아침형 인간이 되는 법(下)

<기상 시간을 일정하게>
본가 생활을 하는 大塚씨씨는 부친도 아침 일어나서 매일 아침 같은 시간에 집을 나온다. 시세가 변동하면 심야라도 해외로부터의 전화와 메일로 일어나게 되지만 <兩親 덕분에 생활의 리듬을 치키기 쉽다>라고 감사해 하고 있다.
빠른 기상 심신의학연구소의 稅小弘 소장(55)은 <20-30대를 중심으로“늦게 자고 늦게일어나는 습관이 널리 퍼져 마음과 신체의 부조화를 호소하는 사람이 급증하고 있다>라고 지적하고 있다. 심야 영업을 하는 점포의 확대와 인터넷의 보급 등 유혹은 많지만 <우선 일어나는 시간을 일정하게 하는 것으로부터 시작 했으면 한다>라고 호소하고 있다.
24시간 움직이는 마켓을 상대로 하는 3인은 <아침 일찍 기상은 그다지 괴롭지 않다>라고 입을 모은다. 시장관계자는 도시에 살아 직장과 주거가 가깝다 라고 하는 이미지가 있지만, 木戶學씨(46)의 통근 시간은 편도 1시간 이상으로 매일의 부담은 적지 않다. 大塚씨는 빠른 날은 저녁 5시30분에 퇴근하지만, 배우는 것에도 열심이다. 쓸데없는 시간을 철저하게 줄여 생활에 리듬을 주고 있다.
佐野씨(45)! 그래도 일어날 수 없는 샐러리맨에의 어드바이스는 있습니까? <업무를 좋아하는 것이 최우선. 휴일의 골프도 낚시도 좋아하는 것이라면 일어날 수 있지 않습니까?> 아,,,그러네요. 납득 합니다.

☞.아침형의 생활에 무리없이 이행하는 3개의 스텝
1. 생활에 무리가 없이 아침 일찍 일어나기를 한다. <= 夜型인 사람은 여기부터
생활 스타일에 맞추어 일어나는 시간을 일정하게 하는 습관을 붙인다. 수면 시간은 6시간으로 설정. 오전 3시까지 일어나고 있는 사람이면 9시 일어남이 그 사람에게 있어 <일찍 일어남>이 된다.
2. 의지를 강하게 하기 위한 아침 일찍 일어나기를 한다. <=회사원은 여기부터
주 1회만 아침 5시에 일어나 본다. 가능하면 시간에 여유가 있는 일요일에 <내일은 빨리 일어난다>라고 결의하고 월요일에 실행하는 것이 바람직하다.
3. 목적을 갖는 아침 일찍 일어나기를 한다.
<아침 일찍 일어나 자격시험의 공부를 한다>,<1년 후의 마라톤을 목표로 연습 한다> 등 목적을 분명하게 하여 5시 일어나는 날을 늘려 간다. 100일(주3회라면 월12회,이것을 약8개월)로 습관이 되는 경우가 많다. 자연히 일어나게 된다.

( ONE POINT )
* 빨리 일어나려고 생각하면 오히려 잘 수 없게 되기 때문 에 우선은 <깨지면 일어난다>라고 하는 기분으로.
* 낮에 잠이 오면 영향이 끼치지 않도록 책상과 소파에서 30분 이내의 낮잠도 추천 한다.